Είμαι Γυναίκα

Χάστε εύκολα τα κιλά των γιορτών

Χάστε εύκολα τα κιλά των γιορτών

Ένα πολύ εύκολο διατροφικό πρόγραμμα που διαρκεί έως 2 εβδομάδες και έχει στόχο να δώσει ώθηση στον οργανισμό σας και να χάσετε 3 με 4 κιλά.

 

Το όλο μυστικό του προγράμματος, βρίσκεται στην ισορροπία καλίου και νατρίου. Το νάτριο (το αλάτι δηλαδή) προκαλεί κατακρατήσεις και ευνοεί το φούσκωμα, ενώ αντίθετα το κάλιο και το νερό -βασικά συστατικά των λαχανικών και των φρούτων- ευνοούν τη διούρηση, άρα και το «ξεφούσκωμα» και την αποτοξίνωση.

 

Επιπλέον, αυξάνοντας τα λαχανικά και τα φρούτα, καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες, που σας χορταίνουν και βοηθούν στο να έχετε περισσότερες κενώσεις (ειδικά όταν πίνετε μαζί τους και πολύ νερό), ενώ μειώνοντας τις αλμυρές τροφές, που είναι ταυτόχρονα και πιο λιπαρές, χάνετε και λίπος.

 

Τα τρόφιμα που θα προτιμήσετε

 

Θα είναι κυρίως τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως:

 

Φρούτα (κυρίως μπανάνα που περιέχει πολύ κάλιο).

 

Λαχανικά όλων των ειδών (νωπά, στον ατμό ή ψητά), όπως μαρούλι, αγκινάρες, χόρτα, κολοκυθάκια, κρεμμύδι, καρότα, φασολάκια, μπάμιες.

 

Μυρωδικά και βότανα, όπως κάρδαμο, ρόκα, μαϊντανός, σέλινο.

 

Πατάτες ψητές ή στον ατμό

 

Ξηροί καρποί (σε περιορισμένες ποσότητες όμως, γιατί είναι θερμιδικά επιβαρημένοι).

 

Άπαχη πρωτεΐνη, που χορταίνει χωρίς να επιβαρύνει, όπως: ασπράδι αυγού, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, ψαρονέφρι, φιλέτο ψαριού, γαρίδες, ροδέλες καλαμαράκια.


Τα τρόφιμα που θα αποφύγετε 

 

Τις τροφές που σας φουσκώνουν.

 

Η ντομάτα, τα όσπρια, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια και τα γαλακτοκομικά.

 

Τα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα, όπως οι κονσέρβες, κάθε είδος έτοιμου φαγητού και τα αρτοποιήματα (και το ψωμί).

 

Τα λιπαρά κρέατα.

 

Τα γαλακτοκομικά (κυρίως τα τυριά, που επιπλέον είναι αλμυρά και λιπαρά), επειδή για να μεταβολιστούν από τον οργανισμό χρειάζονται νερό σε τετραπλάσια ποσότητα από τη δική τους, οπότε και επιβαρύνουν το σώμα με κατακρατήσεις υγρών.

 

Ροφήματα που επιτρέπονται

 

Προτιμήστε το νερό, αλλά όχι με το φαγητό, τους χυμούς, τον καφέ και το τσάι με λεμόνι (χωρίς ζάχαρη).

 

Αποφύγετε τα αναψυκτικά γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη και επιπλέον φουσκώνουν, τη σόδα επειδή περιέχει νάτριο, τα αλκοολούχα ποτά γιατί φουσκώνουν (ιδιαίτερα την μπίρα). Αν θέλετε να πιείτε αλκοόλ, προτιμήστε λίγο κρασί.

 

Δημιουργήστε μόνοι σας το διατροφικό σας πρόγραμμα

 

Πρέπει κάθε μέρα να τρώτε τουλάχιστον 5 γεύματα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό).

 

Το ιδανικό είναι το μεσημεριανό να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας (μία μερίδα εστιατορίου) και το βραδινό παρόμοιο, αλλά μικρότερο.

 

Πρωινά (διαλέξτε ένα από τα παρακάτω)

 

2 φρυγανιές ολικής άλεσης.

1 μεγάλο ποτήρι φυσικό χυμό

1 φρουτοσαλάτα

1 ομελέτα (φτιαγμένη από 2 ασπράδια, χωρίς λάδι και διάφορα λαχανικά) και 1 φέτα γαλοπούλα χαμηλή σε αλάτι

2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 φέτα γαλοπούλα

2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 κουταλάκι ανάλατη μαργαρίνη

1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών (1,5%) και 30 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης

1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών (1,5%) και 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη

 

Μεσημεριανά

 

Τα πιάτα θα πρέπει να είναι μαγειρεμένα με ελαιόλαδο, μέχρι 1 κουταλιά ανά μερίδα και να συνοδεύονται (εκτός αν είναι λαδερά) από μια μεγάλη σαλάτα βραστή ή λαχανικά στον ατμό.

 

Οι σαλάτες δεν πρέπει να έχουν αλάτι, μόνο λεμόνι ή ξίδι.

 

Επιλέξτε, λοιπόν, ανάμεσα σε:

 

Πατάτες στον ατμό ή στον φούρνο.

Λαδερά, όπως πράσινα φασολάκια, αρακάς, μπάμιες, μπριάμ

Ομελέτα με 3 ασπράδια και διάφορα λαχανικά (π.χ. πιπεριά, κρεμμύδι, μανιτάρια), χωρίς λάδι.

Ψάρι ψητό ή βραστό

Στήθος κοτόπουλου ψητό ή βραστό

Ψητό χοιρινό ψαρονέφρι ή ψητό φιλέτο γαλοπούλας.


Σνακ

 

1 φρούτο

5 ολόκληρα καρύδια ή 8 αμύγδαλα ή 8 φουντούκια ή 8 φιστίκια

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

2 ρυζογκοφρέτες, όπου μπορούμε να αλείψουμε ένα κουταλάκι φυτική μαργαρίνη

1 μήλο ή αχλάδι, ψημένο με 1 κουταλάκι μαύρη ζάχαρη ή με μέλι, και κανέλα

1 ροδάκινο ή μήλο ή αχλάδι κομπόστα

2 ξερά σύκα.

 

Βραδινά 

 

Αν το μεσημέρι φάγατε κάποιο λαδερό, όσπρια ή πατάτες, το βράδυ θα πρέπει να φάτε 60 γρ. άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, καλαμαράκια, ψαρονέφρι), μαγειρεμένη με το πολύ 1 κουταλιά ελαιόλαδο, την οποία θα συνοδεύσετε οπωσδήποτε με 1 μεγάλη σαλάτα ή ψητά λαχανικά ή χόρτα με 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο, χωρίς αλάτι, με λεμόνι ή ξίδι και τα μυρωδικά της αρεσκείας σας.

 

Αν το μεσημέρι φάγατε πρωτεΐνη, το βράδυ θα πρέπει να φάτε 1 σαλάτα εποχής ή 1 μερίδα ψητές πατάτες με σαλάτα ή 1 ομελέτα με σαλάτα (εκτός αν τη φάγατε για πρωινό).

 

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)







Tags

αδυνάτισμα, δίαιτα, διατροφή, παραπανίσια κιλά


519


Εαν θέλετε να σχολιάσετε παρακαλούμε συνδεθείτε για να έχετε πρόσβαση στα σχόλια αυτού του άρθρου.









Διατροφή μετά τον πρώτο χρόνο της ζωής

Διατροφή μετά τον πρώτο χρόνο της ζωής

Η υιοθέτηση σωστού τρόπου διατροφής από την παιδική ηλικία έχει μακροχρόνια θετικά αποτελέσματα στην προαγωγή υγείας και στην πρόληψη των ασθενειών κατά την ενήλικη ζωή.

Ιανουάριος 14,2014

Η διατροφή της θηλάζουσας

Η διατροφή της θηλάζουσας

Είναι απαραίτητο η θηλάζουσα να τρέφεται σωστά, καθώς πρέπει να προσλαμβάνει όλα τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά.

Ιανουάριος 03,2014

ΚΑΡΑΓΚΙΟΖΗΣ: ο θίασος του Τάσου...

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ 

 Όλες οι πληροφορίες και τα άρθρα που θα διαβάσετε εδώ, είναι γραμμένα με αγάπη και φροντίδα,

αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να υποκαταστήσουν την εξειδικευμένη γνώση και τις συμβουλές του γιατρού σας.