Είμαι Γυναίκα

Η δίαιτα με τα καλοκαιρινά φρούτα για να χάσετε -5 κιλά

Η δίαιτα με τα καλοκαιρινά φρούτα για να χάσετε -5 κιλά

Αν βιάζεστε να χάσετε κάποια κιλά, αυτή είναι η ιδανική εποχή και τα δροσερά φρούτα του καλοκαιριού θα γίνουν οι καλύτεροι σας σύμμαχοι.

 

Δευτέρα

 

Πρωινό:1 φλιτζάνι καφέ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι γλυκού μαργαρίνη και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής, (όπως βερίκοκο ή ροδάκινο).
Μεσημεριανό: 200 γραμμ. ψητό ψάρι (τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα) και 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με άπαχο γιαούρτι και 1-2 φλιτζάνια φρούτα της επιλογής σας.

 

Τρίτη

 

Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα.

Δεκατιανό: 2 μικρά φρούτα εποχής.

Μεσημεριανό:1 φλιτζάνι φασολάκια λαδερά με λίγο τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί, και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.

Βραδινό:1 κριθαρένιο παξιμάδι με 2 φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά και σαλάτα μαρούλι.


Τετάρτη

 

Πρωινό:1 φλιτζάνι καφέ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, με 1 κουταλάκι γλυκού μαργαρίνη και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Δεκατιανό:1 γιαούρτι με φρούτα.

Μεσημεριανό: Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 1 μπολ σαλάτα.

 

Πέμπτη

 

Πρωινό: 2 φρούτα εποχής και 2 κριτσίνια

Δεκατιανό: Γιαούρτι με φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα του σεφ με λαχανικά εποχής, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα light.

Βραδινό: Μια μερίδα μπιφτέκια ψητά στη σχάρα με 2 πατάτες βραστές, 1 φέτα ψωμί, και σαλάτα μαρούλι όση θέλετε.

 

Παρασκευή

 

Πρωινό:1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι γάλα 1,5%.

Δεκατιανό: 2 φρούτα.

Μεσημεριανό: Μια μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, λίγο βρασμένο ρύζι και 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: Ένα μεγάλο μπολ φρούτα και ένα άπαχο γιαούρτι.

 

Σάββατο

 

Πρωινό: 2 φρούτα εποχής και 2 κριτσίνια

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι με δυο φρούτα εποχής

Μεσημεριανό: 120 γραμμ. σολομός, ψημένος και 1 μεγάλο μπολ σαλάτα.

Βραδινό: Σαλάτα του σεφ  με λαχανικά εποχής, μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα και 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light.

 

Κυριακή

 

Πρωινό: 1 γιαούρτι με φρούτα.

Δεκατιανό: Μία μπάρα δημητριακών με φρούτα

Μεσημεριανό: Μια μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή με 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι και 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

 

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος







Tags

δίαιτα, φρούτα


383


Εαν θέλετε να σχολιάσετε παρακαλούμε συνδεθείτε για να έχετε πρόσβαση στα σχόλια αυτού του άρθρου.









Η διατροφή της γυναίκας

Η διατροφή της γυναίκας

Η διατροφή της γυναίκας είναι σημαντικό να ακολουθεί σταθερούς κανόνες και να είναι ισορροπημένη.

Ιανουάριος 07,2014

20+1 tips για να τρώνε τα παιδιά φρούτα και λαχανικά

20+1 tips για να τρώνε τα παιδιά φρούτα και λαχανικά

Ως μαμά δύο παιδιών, προσπαθώ να βάζω στην καθημερινή διατροφή τους, σε όλο και μεγαλύτερη ποικιλία, τα απαραίτητα φρούτα και λαχανικά. Σήμερα μοιράζομαι μαζί σας κάποια «κολπάκια» με τη βοήθεια των οποίων έχω κάνει σημαντικές προόδους!

Φεβρουάριος 24,2016

Κυριακάτικα Εκπαιδευτικά...

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ 

 Όλες οι πληροφορίες και τα άρθρα που θα διαβάσετε εδώ, είναι γραμμένα με αγάπη και φροντίδα,

αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να υποκαταστήσουν την εξειδικευμένη γνώση και τις συμβουλές του γιατρού σας.